A ansiedade é uma condição natural do ser humano. Ela ocorre diante de uma expectativa sobre algo, como uma viagem ou uma palestra para 500 pessoas.

Contudo, quando costuma aparecer com frequência e sem um motivo bem justificado, transforma-se em um transtorno. Esse problema é frequente, sobretudo, no Brasil — que tem a maior taxa de pessoas com ansiedade no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde.

Por isso, trouxemos os principais sintomas do problema para você ficar atento. Saiba o que fazer caso perceba sinais de ansiedade e veja dicas para ajudar a lidar melhor com ele. Boa leitura!

Quais são os principais sinais de ansiedade para ficar de olho?

A ansiedade pode ser confundida facilmente com um mal-estar ou uma euforia passageira a respeito de algum acontecimento. Nesse sentido, é importante perceber a frequência e o contexto nos quais os sintomas aparecem. Veja quais são os sinais mais frequentes.

Sintomas físicos

A ansiedade costuma dar sinais claros ao corpo, como: 

• dor de barriga;
• tontura;
• falta de ar;
• coração acelerado; 
• tremores pelo corpo; 
• tensão muscular — principalmente nas costas, ombros e nuca;
• suor em excesso
• boca seca; 
• náusea;
• mão gelada; 
• problemas gástricos. 

Sinais psicológicos

Em geral, é na mente que a ansiedade mais ganha forma, através de:

• preocupações em excesso;
• medos inexplicáveis;
• muita inquietação;
• falta de concentração;
• insônia;
• perfeccionismo;
• pensamentos angustiantes e repetitivos;
• estresse excessivo;
• nervosismo;
• vontade de chorar;
• medo de ser julgado.

Detectei esses sintomas. E agora?

Quando a ansiedade se torna um problema que prejudica a qualidade de vida de um indivíduo, ela deve ser tratada como uma patologia. Sendo assim, é necessário acompanhamento de um profissional da área de saúde mental. 

Mas não precisa se assustar com a ideia de procurar ajuda médica. Geralmente, após o diagnóstico do problema, você é encaminhado para um psicólogo, que vai detectar as causas da ansiedade e dessa maneira, guiar você para a melhor resolução.

Dessa forma, quanto antes você buscar ajuda, mais rapidamente conseguirá melhorar do transtorno e voltar a ter sua qualidade de vida. 

Quais as melhores dicas para lidar com a ansiedade?

Embora a ansiedade seja desafiadora, existem boas práticas que você pode usar para melhorar o problema! Confira algumas!

1. Mantenha relações saudáveis

Conhece alguma pessoa que só puxa você para baixo, sempre faz comentários maldosos ou vê o lado ruim das coisas? Busque se afastar dela.

Não precisa cortá-la de sua vida, até porque, às vezes, é preciso manter o convívio, mas procure reduzir o contato. 

Como nosso ambiente influencia diretamente quem nós somos, uma pessoa negativa pode causar mal sem que a gente perceba. Por isso, rodeie-se de amigos e familiares positivos e que querem o seu bem. 

2. Durma bem

Você sabia que uma noite de sono perdida é quase igual a 0,19 mg de álcool no sangue? 

Foi o que revelou uma pesquisa da Henry Ford Hospital Sleep Disorders and Research Center (Estados Unidos).

O descanso não é algo negociável. Precisamos dele para nos sentirmos melhor. Quando não dormimos bem, perdemos mais a concentração, ficamos irritados com facilidade e aumentamos o nível de estresse e ansiedade. Portanto, procure dormir bem à noite.

3. Pratique o autoconhecimento 

O autoconhecimento permite que você descubra os gatilhos que acalmam ou acarretam sua ansiedade. Por exemplo, se você costuma ver jornal antes de dormir e as notícias tiram o sono, evite esse hábito.

Esse é, principalmente, um processo de reflexão diária a respeito das atitudes e execução de melhorias contínuas no dia a dia.

4. Tire um tempo para você

Às vezes, ficamos tão imersos nos desafios do dia a dia que abrimos mão de nós mesmos. Por isso, reservar um momento apenas para fazer algo por si pode fazer um grande bem para sua saúde mental.

É nesse momento, também, que você pode se autoconhecer mais, como falamos na dica anterior. Até mesmo pequenas atitudes, como assistir a um jogo ou sair para andar, podem fazer a diferença.

5. Escreva

Se você não se sente bem conversando com amigos ou familiares sobre os seus problemas, pode utilizar a escrita para transferir um pouco do que está em sua mente para o papel.

Pode escrever qualquer coisa que vier à mente — afinal, como dizia Anne Frank, “o papel tem mais paciência do que as pessoas”. Caso não goste de escrever, você pode pintar, cuidar de uma horta ou compor uma música. O que importa é encontrar uma forma saudável de transpor seus sentimentos em algo.

6. Desconecte-se

Recebemos milhares de informações todos os dias. Sendo assim, muitas vezes, nem estamos ansiosos por algo nosso, mas sim, devido a alguma coisa que vimos no Instagram ou assistimos no jornal.

Então, uma dica importante é tirar um tempo para ficar offline e aproveitar a sua própria companhia.

7. Use técnicas de relaxamento

Há uma diversidade de técnicas de relaxamento, comprovadas por estudos, que realmente funcionam. Portanto, vale a pena testar algumas e escolher a que melhor funcione para você.

Veja algumas para pesquisar:

• meditação;
• atenção plena;
• yoga;
• visualização positiva;
• ASMR (Resposta Sensorial Autônoma do Meridiano, do inglês, Autonomous Sensory Meridian Response).

8. Pratique atividade física

Exercícios físicos liberam os conhecidos hormônios da alegria, endorfina e oxitocina. Eles elevam nosso humor e trazem uma sensação de bem-estar.

Então, experimente implementar o hábito de praticar alguma atividade física na sua rotina e logo perceberá a diferença no seu corpo e mente. Se não gostar de academia, existem mais de 90 modalidades esportivas para você testar, até em casa — o importante é mexer o corpo.

9. Crie uma rotina

O ansioso está constantemente preocupado com o futuro. Assim, quando você acrescenta previsibilidade através de uma rotina bem definida, isso tende a ajudar, porque não é preciso pensar nas tarefas o tempo todo.

Portanto, pegue um papel ou um aplicativo no smartphone e elabore a sequência de atividades que você realiza em um dia.

Vale ressaltar que todas essas dicas podem ajudar, mas não solucionam o problema. Afinal, a ansiedade tem causas para ocorrer, assim como qualquer outra patologia, e isso só pode ser tratado com um profissional.

Então, além de aplicar essas sugestões, busque assistência médica! Gostou deste artigo? Veja também como lidar com o barulho do condomínio.